седьмая неделя от Турчинской

Задания на 7ую неделю.

1. делать 100 прыжков назад -вперёд через расстояние 50см.
2. готовить всю еду самостоятельно, не использовать полуфабрикаты
3. медитировать перед сном.

Ну... что я могу сказать... прыжки- это не моё 100%. Не потому, что боюсь пол проломить, а потому, что спина не разрешает.
А медитация у меня сегодня уже была =) Десяти-километровая.

Расстояние между фотками 5км. Так быстро потемнело =)

6 неделя пошла!!!

Выпады вперед и назад, два литра чистой воды каждый день и много свежих овощей! 

Подробнее ТУТ =)

задание на 5ю неделю от Турчинской

-  каждый день делать упражнение на растяжку ( складочка стоя)
- проходить за день 6км
- отказаться от перекусов, Оставить только завтрак, обед и ужин.

Первые два задания для меня выполнимы. А с третьим я не совсем согласна. Обычно диетологи советуют кушать как минимум 5 раз в день. Я не сторонник жевания на бегу, но кофейная пауза во время работы - имхо вполне оправдана.

похудательный эксперимент неделя 4я

опять три пункта )))

1. ежедневно подниматься на 10 этажей

2. делать по 100 скручиваний на пресс ежедневно

3. готовить на ужин овощи + птицу или рыбу

худеем 3ю неделю

Продолжаю выкладывать задания от Ирины Турчинской.

На этот раз она предлагает:
1. отказаться от сигарет или алкоголя
2. делать три подхода по 25 приседаний каждый день
3. Не есть сладкого ( конфеты, пирожные и.т.д.)

Самое то для недели с 8м мартом посередине )))

Приседания для меня - семечки. Вредными привычками тоже не страдаю... Но со сладким я не уверена, что справлюсь ))) 

эксперимент неделя 2я.

Появились задания для второй недели:

1. отказаться от хлеба (всех видов)
2. каждый день выполнять три подхода по 10 отжиманий.
3. устроить себе две нетрадиционные тренировки  ( т.е. попробовать новый вид спорта, или новый формат активного отдыха) .

Для меня самым страшным на этот раз будет отказ от хлеба. Ибо мои перекусы в основном состоят из бутербродов. Ну и над активным отдыхом надо подумать. )

эксперимент )

    На этот эксперимент я решилась совершенно спонтанно. Сподвигла меня на такие действия моя племяшка, которая очень усердно взялась за свой вес. И я, осознавая свою генетическую предрасположенность, состояние тушки  на данный момент, а также влияние окружающих факторов,  созрела =)
   Нет, я не собираюсь садится на диету, или считать калории, я даже не взяла абонемент в тренажёрный зал. Просто попробую вводить потихоньку в мою сидячую и оккупированную ребёнком жизнь некоторые изменения, направленные  на снижение веса.
Шпаргалкой для себя я выбрала рекомендации от Ирины Турчинской.
Нет, ни в каких соревнованиях я участвовать не буду, но почему- бы не поучится у продвинутых тренеров.  Вот что Ирина советует делать в первую неделю.

1. Каждый день делать планку (60 секунд); 
2. Проходить 10 000 шагов ( около 5 км) ежедневно;
3. Отказаться от любых сладких напитков!

Итак. Планка длинной  в одну минуту - для меня сложно, но возможно. Расстояние 5 км - просто беготнёй по магазинам у меня не наберётся, придётся добавлять обороты. А вот отказаться от сладких напитков - это запросто. Я ещё в декрете отказалась от чая с сахаром, газировку не пью по убеждению, осталось только  домашние компоты перестать пить.

Ах да, чтобы как-то фиксировать процесс нужна точка отсчёта ))).
На сегодня 20 февраля я вешу 66кг.  Знаю, это не криминал, но будет приятно, если что-то поменяется ).